خواب در کنکور و اهمیت آن
خواب در تمام مراحل زندگی یک انسان اهمیت دارد اما اهمیت خواب در دوران کنکور با توجه به اینکه بیشتر از حالت عادی مطالعه میکنیم و ذهن ما نیاز به استراحت بیشتری دارد اهمیت بسیار بالاتری دارد . با کنکور آنلاین همراه باشید.
یک کنکوری باید چقدر بخوابد؟
مدت زمان خواب برای هرفردی متفاوت است اما براساس یک قاعده ی کلی برای هر فردی درطول روز ۶ الی ۸ ساعت خواب عمیق لازم است .
مهم تر از مدت زمان خواب در دوران کنکور کیفیت خواب و تنظیم ساعت های خواب و بیداری است .
و خواب منظم روی تمرکز و حافظه شما بسیار موثر است که درنهایت باعث یادگیری بهترشما خواهد شد .
عادت های اشتباه قبل خواب کدام اند؟
- استفاده از گوشی قبل خواب: هورمون ملاتونین بدن را محیای خواب میکند و هرنوری از جمله نور گوشی باعث کاهش ترشح این هورمون خواهد شد .
- استفاده از کافئین قبل خواب: مصرف موادی از قبیل قهوه ، چای ، نسکافه ، شکلات و …….. قبل از خواب باعث میشود که به خواب رفتن شما دچار اختلال شود و خواب خوبی را نداشته باشید .
- گوش دادن به موسیقی قبل خواب: این کار به شدت کیفیت خواب شما را تحت تاثیر قرارمیدهد پس اگر از موسیقی برای رسیدن به آرامش استفاده میکنید چند ساعت قبل از خواب این کار را انجام دهید .
- نوشتن روزمرگی دقیقا قبل خواب: نوشتن یکی از مکانسیم های کاهش آشفتگی ذهن است و بسیار مفید اما بهتر است این کار را حداقب ۱ ساعت قبل خواب انجام دهید چون اگر دقیقا قبل خواب باشد ذهن شما به جای آرام شدن بیشتر درگیر نوشته هایتان خواهد شد .
راهکارهایی برای افزایش کیفیت خواب
دراین بخش از مقاله ی خواب در دوران کنکور باید اشاره کرد حذف و اصلاح هریک از عادت های اشتباهی که دربالا به آنها اشاره شد باعث افزایش کیفیت خواب شما خواهد شد اما در ادامه به چند نکته ی دیگر هم اشاره خواهیم کرد .
- بهتردمای اتاق خواب کمی پایین باشد و زیادی گرم نباشد ( دمای حدودی بین ۱۵ تا ۲۰ درجه )
- از تخت خواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید ( به عنوان مثال در تخت خواب فیلم تماشا نکنید یا گوشی خود را چک نکنید ) این کار باعث میشود که کم کم ذهن شما عادت کند که هنگامی که به تخت خواب میرود باید بخوابد.
ظهرها بخوابیم یا نه ؟
در ادامه ی خواب در دوران کنکور میرسیم به یکی از رایج ترین سوالات دانش آموزان که آن هم خواب نیم روزی است .
حدود ۱۵ تا ۴۵ دقیقه خواب در ظهر میتواند بسیارمفید باشد و ذهن شمارا مجدد شارژ می کند اما خواب بیش از اندازه در هنگام ظهر باعث کسل شدن شما در ادامه ی روز و همچنین باعث ایجاد مشکل در خواب شبانه ی شما خواهد شد و ریتم خواب شما را بهم می ریزد .
جمع بندی نهایی
همانظور که اشاره شد خواب در دوران کنکور از اهمیت بسیارویژه ای برخوردار است و باید توجه داشت که اگر شما خواب باکیفیتی داشته باشید صبح ها با انرژی و آمادگی ذهنی بیشتری از خواب بیدار خواهید شد و برنامه ی درسی خود را به بهترین شکل ممکن اجرایی خواهید کرد اما بدون داشتن خواب منظم و باکیفیت نتیجه ی کاملا عکس خواهید گرفت و تمرکز لازم را در طول روز نخواهید داشت .